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        世界防治肥胖日|管住嘴邁開腿,別負“重”前行

        科組:營養(yǎng)保健藥師作者:吳春露

          炎炎夏日,又是到了露胳膊、露大腿的季節(jié)!看著別人的大長腿、小蠻腰,滿是羨慕嫉妒,恨自己為什么喝水都胖?即使是身穿寬松的衣服,也遮掩不了一身的“肉肉”。很多人每天因肥胖而焦慮,可是從未行動,依然在胖的路上越走越遠。
         
          隨著全球肥胖問題越來越嚴重,世界衛(wèi)生組織已將“肥胖”確定為十大慢性疾病之一,防治肥胖也成為了國際重大事件。為此,世界衛(wèi)生組織將每年的5月11日定為“世界防治肥胖日”。
         
          怎么樣才算是肥胖?
         
          嚴格來講,胖和肥胖其實是兩個不同的概念。如果自認為自己胖,但實際上并未屬于肥胖,畢竟每個人對胖的理解會有差異。
         
          判斷一個人的體型是肥胖、胖或者正常,需要用一個值去衡量,那就是BMI,也就是身體質(zhì)量系數(shù)。
         
          BMI的計算公式非常簡單:BMI=體重/身高的平方(國際單位kg/㎡)
         
          對于中國人來說,正常健康成年人的BMI應(yīng)該在18.5~25.9之間;若BMI在24~28之間,就是偏胖的體型了,可能只是看見小肚腩;若BMI>28,這就是世界衛(wèi)生組織確認的肥胖癥,需要引起重視。


         
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          肥胖會有什么危害?
         
          其實,肥胖毀的不僅僅是美感,對于身體的健康也造成威脅。肥胖會引起各種代謝綜合征,如高脂血癥、脂肪肝、糖尿病、高尿酸血癥等;還會導致睡眠呼吸暫停,如出現(xiàn)呼吸困難、導致覺醒次數(shù)增多的情況;此外,肥胖還會傷“心”,容易誘發(fā)冠心病、心絞痛、高血壓等。
         
          如此看來,肥胖可以說是百害無一利。為了自己的健康著想,建議肥胖人群積極科學減肥,把自己的BMI值降到正常范圍內(nèi)。
         
          想要科學減肥,需注意6個注意事項
         
          1、減肥速度不能太快:大家應(yīng)給自己制定一個合理的減肥速度,體重不宜下降過快,否則會引起反彈、皮膚松弛等問題。建議一周體重下降速度不超過2斤,同時,減肥周期也應(yīng)延長到3個月以上。這樣才會讓身體逐漸記住新的體重,同時健康地瘦下來。
         
          2、熱量不能低于身體基礎(chǔ)代謝:減肥應(yīng)控制卡路里攝入,但并不是過度節(jié)食。每天攝入的熱量不要低于身體基礎(chǔ)代謝,這樣才能支持身體的運轉(zhuǎn)代謝能力,避免出現(xiàn)營養(yǎng)不良的情況。比如可以嘗試比平時降低300-400大卡的熱量,這樣可以促進身體燃脂,也不至于讓自己陷入饑荒模式。
         
          3、睡前不吃東西,避開宵夜:平時如果有吃夜宵的習慣,建議減肥人群一定要戒掉。睡前吃東西不但會影響睡眠質(zhì)量,也會導致身體更容易發(fā)胖。
         
          4、不要讓身體缺水、多喝水:減肥期間一定注意及時補充水分,不要讓身體缺水。我們每天應(yīng)喝夠8-10杯水,注意不要大口猛灌,并在多個時間段補充。
         
          5、不要忽略蛋白質(zhì)的補充:減肥要注意均衡飲食,補充蛋白質(zhì)也是相當重要的。大家可以通過吃水煮蛋、喝純奶、吃雞胸肉等補充蛋白質(zhì),這樣可以給身體提供營養(yǎng)支持,有助于肌肉的合成跟生長。
         
          6、制定合理的運動項目:大家應(yīng)根據(jù)自己的情況選擇合適自己的運動方式,并循序漸進。一般來說,有氧運動對減脂瘦身效果比較好,但需要持之以恒。常見的有氧運動包括跳繩、慢跑、游泳、瑜伽、打太極、健身操等。
         
          想要控制自己的體重,老生常談的“管住嘴,邁開腿”還是很有道理的減肥箴言。減肥是一件需要長期堅持的事情,相信大家都能夠瘦下來,遠離肥胖的困擾。
         
          參考文獻:
         
          [1]本刊編輯部,陳霞.肥胖,不可忽視的"富貴病"[J].中南藥學:用藥與健康,2017(5):5.
         
          [2]扈學琴,李萍.淺談科學減肥方式的選擇及注意事項[J].心理醫(yī)生月刊,2012,000(003):394-394.

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