99%的人都后悔知道得太遲的抑郁癥自救療法

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2019年4月1日，這天對(duì)于很多人而言可能只是簡(jiǎn)單的愚人節(jié)。其實(shí)今天還是巨星張國(guó)榮逝世16年的紀(jì)念日。時(shí)間匆匆地過(guò)去，彈指一揮間，距離張國(guó)榮那縱身一躍已經(jīng)有16年了，他的摯友和粉絲還都以為這只是個(gè)玩笑，沒想到這個(gè)玩笑太難以接受了，一躍就是永別，大家都傷感不已。

盡管已離去，大家依然繼續(xù)寵愛著張國(guó)榮。有人想不明白為什么這么完美的人會(huì)要結(jié)束自己的生命，與世長(zhǎng)眠呢？

張國(guó)榮的死亡真相是因其患上了嚴(yán)重的抑郁癥。病情失控自殺后，張國(guó)榮的主治醫(yī)生曾在信中向張國(guó)榮的姐姐解釋過(guò)，張國(guó)榮患得抑郁癥是生理上的抑郁癥。可能是承受的壓力過(guò)大所導(dǎo)致得抑郁癥。

事發(fā)前也有媒體曝光過(guò)張國(guó)榮身患抑郁癥。但大家都不愿意相信，覺得一個(gè)在做著自己喜歡的事情，又什么都有了的人，怎么會(huì)有抑郁癥呢？

事實(shí)上，張國(guó)榮的確背負(fù)著雙重壓力，在嚴(yán)重的病情下依然要一絲不茍地對(duì)待工作，還要忍受媒體對(duì)他的情感輿論。在這種痛苦的狀態(tài)下，抑郁癥很難被控制，容易做出失控的行為。一顆巨星也就是這樣悵然隕落了。

盡管有著嚴(yán)重的抑郁癥，但如果可以的話，完美主義的張國(guó)榮依然想要活著。雖然后期他積極尋醫(yī)治療，但錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)期，病情發(fā)展得太快，最終失去了他最看重的活力和自制力。張國(guó)榮的遺書結(jié)尾那句“一生未做壞事，為何這樣？”更是讓人感到無(wú)奈和心酸。

抑郁癥是人類最常見的精神障礙之一，具有高致殘率、高自殺率，嚴(yán)重危害患者的身心健康和社會(huì)功能。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球有三億多人深受抑郁癥的困擾，超過(guò)一半的患者曾有過(guò)自殺的觀念或行為。此外，抑郁癥的疾病負(fù)擔(dān)在逐年升高中，藥物治療時(shí)間長(zhǎng)，復(fù)發(fā)率高。

抑郁癥的臨床表現(xiàn)為長(zhǎng)期的心境或情感低落，多伴有思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能損害及軀體癥狀。該病的起因尚未明確，但多數(shù)認(rèn)為和社會(huì)心理因素、遺傳、神經(jīng)生化等因素有關(guān)，因此，心理支持和認(rèn)知行為干預(yù)對(duì)患者的康復(fù)有重要意義。

如果有發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)抑郁的癥狀和情緒應(yīng)早日到專科醫(yī)院就診，并配合抑郁癥的自我治療，以取得理想的療效。只有早發(fā)現(xiàn)才能早自救，早康復(fù)！

抑郁癥患者容易封閉自我，膽小退縮，對(duì)任何事都興趣匱乏，要改變這種惡性環(huán)境就要打破自己內(nèi)心的這種循環(huán)想法，堅(jiān)持與朋友聯(lián)系，強(qiáng)迫自己參加社交活動(dòng)或旅游。堅(jiān)持一段時(shí)間，讓充滿陽(yáng)光的外部環(huán)境消融掉自己的負(fù)面情緒，拾回自信心。

在心理學(xué)上講，專注于呼吸有利于讓身心融合為一體，消除內(nèi)在思想的對(duì)抗，回歸本真的自我。抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法，練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼， 把注意力放在呼吸上，

無(wú)論任何念頭出現(xiàn)， 你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它，而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸，以盤腿的姿態(tài)，二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ)，半個(gè)月至一個(gè)月后，可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至40分鐘到1小時(shí)。

冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒，并增強(qiáng)意識(shí)。患者首先在心里確定一個(gè)愿景圖，可以是任何一個(gè)主題，只要能夠讓患者自身感覺到平靜、放松、愉悅。比如說(shuō)想象自己在草原上躺著，然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn)，如果能集中投入感情越好。這種冥想練習(xí)可以持續(xù)重復(fù)去做。

可以把自己的感受和心情整理記錄在筆記本或日記本里，無(wú)論這個(gè)感受或行為是不是荒謬可笑的。不過(guò)記錄下來(lái)后，不要急于去分析認(rèn)識(shí)。等到自己的情緒或身心狀態(tài)有所緩解后，再去感受，可能最終會(huì)得到不一樣的感受。

抑郁癥患者不僅是有著嚴(yán)重的負(fù)面情緒，還會(huì)同時(shí)損害著身體的各方面機(jī)能。運(yùn)動(dòng)是最好的解決方法，可以讓患者身心放松，緩解一定的不良情緒。

控制不住情緒時(shí)，還可以試著轉(zhuǎn)移注意力，多讀一些有益的書刊。提高智慧，深刻認(rèn)識(shí)生命，強(qiáng)化自我思想，越過(guò)心理局限。

抑郁癥的醫(yī)療防治工作識(shí)別率低，民眾又對(duì)疾病的知識(shí)了解甚少。很多人都是通過(guò)網(wǎng)上所說(shuō)的一些抑郁癥癥狀對(duì)號(hào)入座，鑒別是否患上抑郁癥。其實(shí)對(duì)于抑郁癥有價(jià)值的信息少之又少，患者沒有良好的內(nèi)心防御能力，如果把自己的狀況拿去對(duì)照，往往會(huì)造成內(nèi)心更大的壓力，產(chǎn)生更抑郁的情緒。所以了解抑郁癥要從正確的途徑入手，想要了解自身情況可以與專業(yè)的醫(yī)師溝通。