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        99%的人都后悔知道得太遲的抑郁癥自救療法

        科組:精神科藥師作者:梁嘉怡

         

         

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        2019年4月1日,這天對(duì)于很多人而言可能只是簡(jiǎn)單的愚人節(jié)。其實(shí)今天還是巨星張國(guó)榮逝世16年的紀(jì)念日。時(shí)間匆匆地過(guò)去,彈指一揮間,距離張國(guó)榮那縱身一躍已經(jīng)有16年了,他的摯友和粉絲還都以為這只是個(gè)玩笑,沒想到這個(gè)玩笑太難以接受了,一躍就是永別,大家都傷感不已。

         

        盡管已離去,大家依然繼續(xù)寵愛著張國(guó)榮。有人想不明白為什么這么完美的人會(huì)要結(jié)束自己的生命,與世長(zhǎng)眠呢?

         

         

        完美主義下的“壓力山大”

         

         

        張國(guó)榮的死亡真相是因其患上了嚴(yán)重的抑郁癥。病情失控自殺后,張國(guó)榮的主治醫(yī)生曾在信中向張國(guó)榮的姐姐解釋過(guò),張國(guó)榮患得抑郁癥是生理上的抑郁癥。可能是承受的壓力過(guò)大所導(dǎo)致得抑郁癥。

         

        事發(fā)前也有媒體曝光過(guò)張國(guó)榮身患抑郁癥。但大家都不愿意相信,覺得一個(gè)在做著自己喜歡的事情,又什么都有了的人,怎么會(huì)有抑郁癥呢?

         

        事實(shí)上,張國(guó)榮的確背負(fù)著雙重壓力,在嚴(yán)重的病情下依然要一絲不茍地對(duì)待工作,還要忍受媒體對(duì)他的情感輿論。在這種痛苦的狀態(tài)下,抑郁癥很難被控制,容易做出失控的行為。一顆巨星也就是這樣悵然隕落了。

         

         

        一生未做壞事,為何這樣?

         

        盡管有著嚴(yán)重的抑郁癥,但如果可以的話,完美主義的張國(guó)榮依然想要活著。雖然后期他積極尋醫(yī)治療,但錯(cuò)過(guò)了最佳的治療時(shí)期,病情發(fā)展得太快,最終失去了他最看重的活力和自制力。張國(guó)榮的遺書結(jié)尾那句“一生未做壞事,為何這樣?”更是讓人感到無(wú)奈和心酸。

         

         

        為何抑郁癥能奪命?

         

         

        抑郁癥是人類最常見的精神障礙之一,具有高致殘率、高自殺率,嚴(yán)重危害患者的身心健康和社會(huì)功能。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球有三億多人深受抑郁癥的困擾,超過(guò)一半的患者曾有過(guò)自殺的觀念或行為。此外,抑郁癥的疾病負(fù)擔(dān)在逐年升高中,藥物治療時(shí)間長(zhǎng),復(fù)發(fā)率高。

         

        抑郁癥的臨床表現(xiàn)為長(zhǎng)期的心境或情感低落,多伴有思維遲緩、意志活動(dòng)減退、認(rèn)知功能損害及軀體癥狀。該病的起因尚未明確,但多數(shù)認(rèn)為和社會(huì)心理因素、遺傳、神經(jīng)生化等因素有關(guān),因此,心理支持和認(rèn)知行為干預(yù)對(duì)患者的康復(fù)有重要意義。

         

        如果有發(fā)現(xiàn)出現(xiàn)抑郁的癥狀和情緒應(yīng)早日到專科醫(yī)院就診,并配合抑郁癥的自我治療,以取得理想的療效。只有早發(fā)現(xiàn)才能早自救,早康復(fù)!

         

         

         

        抑郁癥的自我療法

         

         

        外出交際法

         01

         

        抑郁癥患者容易封閉自我,膽小退縮,對(duì)任何事都興趣匱乏,要改變這種惡性環(huán)境就要打破自己內(nèi)心的這種循環(huán)想法,堅(jiān)持與朋友聯(lián)系,強(qiáng)迫自己參加社交活動(dòng)或旅游。堅(jiān)持一段時(shí)間,讓充滿陽(yáng)光的外部環(huán)境消融掉自己的負(fù)面情緒,拾回自信心。

         

         

        觀息法

         02

         

        在心理學(xué)上講,專注于呼吸有利于讓身心融合為一體,消除內(nèi)在思想的對(duì)抗,回歸本真的自我。抑郁癥患者可在早晚的時(shí)間練習(xí)觀息法,練習(xí)時(shí)輕輕閉上雙眼, 把注意力放在呼吸上,

        無(wú)論任何念頭出現(xiàn), 你都要以不推、不抗、不糾纏的心接納它,而你所需要做的就只是純?nèi)坏挠^察呼吸,以盤腿的姿態(tài),二十分鐘時(shí)間為基礎(chǔ),半個(gè)月至一個(gè)月后,可以延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間至40分鐘到1小時(shí)。

         

        冥想法

         03

         

        冥想可以減少緊張、焦慮、抑郁等情緒,并增強(qiáng)意識(shí)。患者首先在心里確定一個(gè)愿景圖,可以是任何一個(gè)主題,只要能夠讓患者自身感覺到平靜、放松、愉悅。比如說(shuō)想象自己在草原上躺著,然后在大腦中去想象實(shí)現(xiàn),如果能集中投入感情越好。這種冥想練習(xí)可以持續(xù)重復(fù)去做。

         

        整理感受法

         04

         

        可以把自己的感受和心情整理記錄在筆記本或日記本里,無(wú)論這個(gè)感受或行為是不是荒謬可笑的。不過(guò)記錄下來(lái)后,不要急于去分析認(rèn)識(shí)。等到自己的情緒或身心狀態(tài)有所緩解后,再去感受,可能最終會(huì)得到不一樣的感受。

         

         

        鍛煉法

         05

         

        抑郁癥患者不僅是有著嚴(yán)重的負(fù)面情緒,還會(huì)同時(shí)損害著身體的各方面機(jī)能。運(yùn)動(dòng)是最好的解決方法,可以讓患者身心放松,緩解一定的不良情緒。

         

        閱讀書籍

         06

         

        控制不住情緒時(shí),還可以試著轉(zhuǎn)移注意力,多讀一些有益的書刊。提高智慧,深刻認(rèn)識(shí)生命,強(qiáng)化自我思想,越過(guò)心理局限。

         

        拒絕對(duì)號(hào)入座

         07

         

        抑郁癥的醫(yī)療防治工作識(shí)別率低,民眾又對(duì)疾病的知識(shí)了解甚少。很多人都是通過(guò)網(wǎng)上所說(shuō)的一些抑郁癥癥狀對(duì)號(hào)入座,鑒別是否患上抑郁癥。其實(shí)對(duì)于抑郁癥有價(jià)值的信息少之又少,患者沒有良好的內(nèi)心防御能力,如果把自己的狀況拿去對(duì)照,往往會(huì)造成內(nèi)心更大的壓力,產(chǎn)生更抑郁的情緒。所以了解抑郁癥要從正確的途徑入手,想要了解自身情況可以與專業(yè)的醫(yī)師溝通。

         

        只要早發(fā)現(xiàn),早做好防治措施,抑郁癥說(shuō)可怕也不可怕。如果患了抑郁癥,不要灰心,不要讓抑郁癥控制了自我,與專業(yè)醫(yī)師早日確定治療方案,看是藥物治療還是心理干預(yù)。不管怎樣,家屬也要給予疏導(dǎo)和鼓勵(lì)支持,讓患者找回自我價(jià)值,幫助他們盡快康復(fù),適應(yīng)社會(huì),消除不良心境。

         

        生命可以很強(qiáng)大,也可以很微弱。逝者如斯夫,不舍晝夜。活著的人更要珍惜和愛護(hù)生命!

         

         
         

        參考文獻(xiàn)

         

        [1] 孫鵬.抑郁癥的自我療法[J].快樂養(yǎng)生.2018,10:39

        [2] 王靚,李琦,徐勇.抑郁癥物理治療的研究進(jìn)展[J].世界最新醫(yī)學(xué)信息文摘.2018,18(28):71

        [3] 李文軍.藥物治療和認(rèn)知行為療法結(jié)合心理社會(huì)支持治療抑郁癥的臨床效果[J].臨床醫(yī)藥文獻(xiàn)雜志.2018,5(32):71

         
         
         

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