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        “久坐一族”的四大妙招,讓你輕松緩解腰痛癥狀

        科組:風濕免疫科藥師作者:郭演九

          對于久坐一族來說,腰椎間盤突出癥這種疾病大家都比較熟悉,目前發生率也是是非常高的,主要發生在一些久坐的人群中,也是白領們非常常見的一種職業病。很多年輕人久坐之后常常感覺到腰部疼痛不適,這種情況引起了大家的恐慌,擔心自己得了腰椎間盤突出癥,那么我們就來了解一下吧。
         
          腰椎間盤突出癥會有腰痛的癥狀,但是出現腰痛并不一定是因為腰椎間盤突出癥,需要大家注意區分,腰椎間盤突出癥一般會有腿部或者臀部放射性疼痛的情況,一旦出現建議前往醫院就診。有腰椎間盤突出癥的人群中,部分是因為外傷導致,大多數患者是因為長期勞損、瘀滯經脈所致。
         
          對于大多數“久坐一族”,我們該如何緩解久坐導致腰痛的情況呢?
         
          1、盡可能減少坐的時間
         
          對于“久坐一族”,建議盡可能減少坐的時間。如果大家經常坐一會,就出現腰痛的情況,站起來走走,癥狀可能會減輕或消失。站起來走動時,可以多扭扭腰,踮踮腳尖等,能夠幫助促進血液循環,緩解腰部僵硬的情況。
         
          2、熱敷
         
          熱敷等保守治療方法,也可以緩解“久坐一族”腰背不適的情況,大家有時間的話可以局部熱敷,可以用熱水袋或暖貼置于痛處,每次十五至二十分鐘,熱敷時可以隔著衣物進行,防止燙傷。大家有需要的話,也可以選擇藥物熱敷療法,不過這種需要在醫生的指導下進行。
         
          3、康復鍛煉
         
          對于“久坐一族”,還是需要積極的進行鍛煉的,有一些針對腰部的動作大家可以多試試,比如說貼墻站立,飛燕式瑜伽姿勢等,這些對緩解腰痛都是有幫助的。在辦公室的話也可以利用空余時間拉伸鍛煉,比如說扶椅側向拉伸、站姿弓箭步前伸等。適合“久坐一族”的拉伸鍛煉方法有很多,大家可以多試試。
         
          (飛燕式瑜伽姿勢)
         
          4、少穿高跟鞋
         
          女性上班族會有經常穿高跟鞋的習慣,但是經常穿高跟鞋,再加上久坐,是非常容易導致腰痛的情況,建議大家可以的話,在辦公室備一雙舒服的平底鞋更換,不要一整天都穿著高跟鞋。
         
          出現腰痛的情況,如果患者癥狀并不是很嚴重,僅僅出現輕微的疼痛。那么一般是建議需要合理運動,日常保養腰椎,定期做好復查即可,不需要臨床治療。對于情況比較嚴重的患者,需要及時去骨科檢查一下,看是否是就腰椎間盤突出癥的情況,建議大家一定要及早發現,及時治療。
         
          參考來源:
         
          林爍."久坐腰背疼痛該怎么做."健康博覽.(2017).Print.

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