桑拿天中迎大暑，祛濕和“靜養”是防中暑關鍵！

桑拿天

防蚊防感冒

炎炎夏日，除了要避免在室外烈日下暴曬，也要注意室內降溫，不要長期待在高溫的環境下勞作。即使在室內一直開著空調或風扇，也要時刻注意通風，不能封閉環境讓室內與室外的溫度相差過大。出完汗后應及時更換干爽的衣物，避免直對著空調或風扇吹風，以防感冒。不要以為這么熱的天氣就一定不會感冒了，夏季也是感冒的高發期，尤其是貪涼飲冷、不加節制地吹空調的人群。

除了讓人煩躁的高溫酷熱，夏季又怎能少得了惱人的蚊蟲呢？所以無論是外出還是在家，我們都要做好防暑防蚊的措施。外出記得打傘防曬，家里可準備一些菊花、金銀花、荷葉、桑葉等茶葉泡茶喝，還有藿香正氣水、風油精等藥物。

在室內還可以適當熏艾葉來防蚊驅蟲，艾葉能抗菌抗病毒，對流感病毒有一定抑制作用，對呼吸系統疾病也有一定防治作用，又能祛風止癢，是防蚊驅蟲的好幫手。

飲伏茶，曬伏姜，關鍵是祛濕

大暑節氣暑濕之氣交蒸，有加重的跡象，人易出現食欲不振、腸胃脹氣、肢體困重等現象。飲食方面宜多吃燥濕健脾、益氣養陰的食物，如蜂蜜、大棗等。大暑正值“三伏天”里的“中伏”前后，民間有著飲伏茶，曬伏姜，燒伏香，喝羊肉湯等習俗。還有“大暑老鴨勝補藥”的說法，因為鴨肉性涼味甘，有“滋五臟之陰，清虛勞之熱，補血行水，養胃生津，止嗽息驚”的功效，不燥又滋陰，是大暑時進補的一個選擇。

在飲食上除了順應天氣的變化，多吃新鮮的時令蔬果，常吃粥。還有一個養生重點，那就是祛濕。祛濕可多吃冬瓜、薏米、紅豆、茯苓、扁豆、山藥等食物，還可用新鮮的藿香葉、薄荷葉煲湯或熬粥。但食用藿香葉時是不能過度，藿香和薄荷也不宜煎熬過久。

伏茶，就是三伏天內用于清涼祛暑，由金銀花、夏枯草、甘草等中草藥煮成的茶水。伏姜是伏天里把姜切片或整塊姜曬干來食用或泡水飲用，對濕氣重的胃寒者十分適用，幫助緩解腹脹、腹痛、腹瀉、嘔吐等。

經常吃喝冷飲的人群要謹防“因暑貪涼”。在炎熱的天氣里，皮膚會出較多的汗，使毛孔長期處于打開的狀態，這時身體最易受外邪侵襲。過分貪涼是會傷及到人體的陽氣，所以不要直接馬上就吃從冰箱里拿出來的東西，建議先解凍。

大暑養生要“靜”

夏天運動的原則是強度不宜過大，以身體適量出汗，有舒服的暢快感，又不感到疲乏為最佳。可選擇散步、靜坐、游泳、瑜伽等適中的運動方式。運動后可適量喝些淡鹽水，等身上的汗液干了再去洗個熱水澡，既可消除疲勞，又能使人感到身體舒暢。

在夏季受到天氣的影響，人不僅感到身體疲勞、食欲下降，還經常會“肝火”妄動：心煩意亂、無精打采、焦躁易怒。越是天熱，越要做到心平氣和，避免“情緒中暑”。

如果發現有人中暑了，應立刻將中暑者移至通風處休息。輕度中暑者，可在其皮膚上灑水降溫，給予少許的淡鹽水或綠豆湯、西瓜汁、酸梅湯等補充水分。若是重度中暑至昏迷，可掐人中、合谷等穴，讓其蘇醒；若呼吸停止，應立即實施人工呼吸，并及時聯系救護，送往醫院就醫。